《ELLE》房思瑜完美腰線、翹臀超吸睛 - 房思瑜 Serena Fang

冷掉的馬鈴薯當瘦身餐！37歲房思瑜完美腰線、翹臀超吸睛，多年來5個「飲食、運動」
習慣養成不易復胖體質

全民星運動女神房思瑜（房子）私下5招飲食守則超實用！不挨餓也能維持好身材～


BY MICHELLE YANG
2022/02/07

五官深邃、四肢纖細的藝人房思瑜（房子）在以模特兒出道並跨足戲劇圈之後，因為找到
適合自己的飲食、運動習慣後完美緊實體態成為許多女生的身材指標！近幾年還推出《房
式深蹲》親授翹臀養成秘訣，甚至還參與《全明星運動會》第二季拍攝成為全民運動女神
，她特別與ELLE分享她私下飲食守則，只要做到其中三點，偶爾放縱吃美食、喝酒也不怕
復胖！一起看看...

房思瑜凍齡秘訣

37歲女星房思瑜在《全明星運動會》不科學凍齡美貌還登上PTT，引發討論度！健身多年
的她還研究出一套《房式深蹲》，同時專研如何在飲食管理中還能快樂享受美食！超實用
的飲食、運動守則趕緊筆記！


房思瑜瘦身飲食習慣1.運動後補充蛋白質

房思瑜私下喜歡自己烹飪，可以減少熱量高的調味料。運動後盡量不會吃負擔過於重的麻
辣鍋、炸食等，一定會多補充好的蛋白質像是低脂肉、白肉，減緩健身後身體出現發炎的
狀態。

房思瑜瘦身飲食習慣2.吃馬鈴薯餐

與其不吃澱粉，房子透露自己會選擇「好的澱粉」。大家眼中熱量爆棚的馬鈴薯放到涼掉
時會產生「抗性澱粉」，可以降低熱量攝取與脂肪貯存。水煮馬鈴薯搭配煎牛排，並撒上
松露鹽可口又富有營養價值！

房思瑜瘦身飲食習慣3.飲食順序、算熱量

房子透露自己最注重的是空腹時的飲食順序，她習慣先吃肉、再吃菜、最後才是澱粉。同
時，也會注意每天吃的內容物，將負擔比較重的甜點放在早上或運動前吃，運動後就能消
耗燃燒掉這些熱量。

房思瑜瘦身飲食習慣4.斷食，重新啟動身體

過節期間當食慾特別旺盛、或是聚餐比較多時，房思瑜透露自己會執行2-3天的「喝水斷
食」，過程中只喝無糖飲品。過程中可以使身體、大腦充分休息，到了第二天身體、精神
都格外神清氣爽。不過想嘗試的人還是需要評估自己身體狀況。斷食初學者建議可以先從
簡單的168斷食或一天吃一餐的方式試試看，中間過程如果身體感到不適一定要停止。

房思瑜瘦身飲食習慣5.不喝調酒

偶爾喜歡小酌的房子表示自己會選擇烈酒類，因為比起加了很多糖水的調酒，熱量相對低
一些。喝完酒隔日會大量喝水並補充維他命，也會安排有氧運動讓自己大量排汗，同時還
能解宿醉。

房思瑜運動菜單推薦：房式深蹲

房子強力推薦每個女生都要練「深蹲」，不要害怕腿會變粗，因為肌肉沒有那麼好練！隨
著年紀增長肌肉量會下降 ，及早開始運動可以維持肌肉量。深蹲除了養成蜜桃臀，它也
是全身性的動作，對於雕塑下半身線條非常有幫助。她建議初學者可以靠牆深蹲，大腿與
肩同寬，大腿與地面平行，接著依照自己的肌耐力慢慢增加重量及組數。

房思瑜運動菜單推薦：腿部拉伸

腿部拉筋非常重要！尤其是深蹲、重訓之後，不論選擇哪一個拉伸動作，關鍵在於拉筋時
「停留時間」要夠久，如果過於心急只是停留短短一分鐘效果不會那麼好。每天循序漸進
拉筋搭配呼吸柔軟度也會漸入佳境。此外，她也推薦有在跑步的人除了拉筋，可以多按摩
小腿擺脫粗壯蘿蔔腿。

房思瑜居家運動推薦

動作組合1.
徒手深蹲*20下、肘撐棒式*30秒（共5組/休息 60-90秒）

動作組合2.
後弓箭步蹲*8+8下、手走路（來回）*8下（共：5組/休息60-90秒）

心肺有氧動作：
連續開合跳：30秒共：10組/休息：30-60秒

房思瑜戶外運動菜單

如果不想去健身房，也可以參考房子的高效全身性燃脂訓練！

動作1.深蹲跳 Push up

動作2.核心收腹連續動作 每個15下

動作3.跳繩100下不停止可以跟影片ㄧ樣變跳邊轉變方向增加趣味跟難度或用開合跳代替
也可以總共3-5組。

房子給30歲女人的建議

「運動是我的保養！」房子呼籲女生過了30歲後，不要太在意體重機上的數字，她表示自
己曾經靠著不正確的飢餓節食方式瘦到40公斤，體態卻比現在51公斤的她水腫許多。自從
有了運動習慣，除了體態更有曲線、身體狀況連同膚質也變得更健康，連負面情緒也隨之
消失。因為運動讓她有了參加《全明星運動會》的機會，甚至於還推出自己保養品和書。

「好好照顧自己是自己的責任！運動可以改變蠻多事情，只要肯在努力，身體絕對會回報
你。」

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38892324/serena-house-diet-2022/

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