《ELLE》比4年前重10公斤，看起來卻更瘦 - 房思瑜 Serena Fang

「比4年前重10公斤，看起來卻更瘦！」房思瑜5招徹底擺脫水腫、復胖的循環

房思瑜的飲食也很值得參考，好吃又吃得飽！

BY WINNIE TSENG 2018/08/23

五官深邃、四肢纖細的房思瑜，在以模特兒出道並跨足戲劇圈之後，一直在減肥、復胖的
迴圈之中打轉，靠餓肚子瘦到40公斤，臉卻依舊水腫，超討厭運動的她在朋友介紹之下接
觸了深蹲，經過4年的練習，現在體重雖然有51公斤，身材卻練得緊實又健康，也不再挨
餓，更成為作家推出《房式深蹲》，分享她一路以來的心得，一起來看看！

NG！只吃一種食物減肥法

房思瑜說，自己還是學生時，幾乎嘗試過各種減肥法，尤其是用只吃一種食物來瘦身，她
曾經一整個學期的早餐跟午餐都只吃一顆蘋果渡過，的確體重大幅下降，但是整個人總是
沒精神，上課很疲憊，而且即使身體瘦了，臉卻水腫到不行，現在回過頭來看，只是單純
用低熱量的方式達到瘦身效果。

減肥又復胖的無間循環

出道之後，房思瑜為了上鏡更是積極減肥，尤其是臉只要稍微肉一點，立刻就被觀眾嫌胖
，因此平常就吃得非常少，上鏡前幾天更是只喝水、喝咖啡來渡過，身體被折磨得又更水
腫，甚至每天醒來都心悸，一拍完戲就狂吃來發洩，吃到胃撐到想吐，再懊惱地開始減肥
，長久的時間下來，不但自己很痛苦於這種無止盡的循環，過幾年之後也發現，即使餓肚
子，瘦下來的速度卻越來越慢，165公分高，40公斤的身材雖然看起來瘦，卻是一攤軟肉
。

試過各種運動都放棄

不只是餓肚子，房思瑜也有嘗試過運動，瑜珈、有氧舞蹈、重訓等等，雖然有拼命去做，
但總是會遇到卡關的狀況，不是身體撐不下去，就是體重體型毫無改變，直到有次跟朋友
聊天，朋友建議她說「那，妳要不要試試看深蹲？」於是她從靠牆深蹲開始，鍛鍊自己的
臀大肌肌力，發現自己肌力增加了之後，各種運動不再痛苦了，此時她更開始研究健康飲
食，讓吃進去的每一口都是健康、對身體無負擔的營養。

最高CP值的投資

現在房思瑜一星期運動3天，每次最少1小時，她說「妳覺得運動頻率好像很多？其實想想
兩天共有48小時，只花了1小時在運動，就可以有好身材、健康身體、自在飲食，不是很
划算嗎？」3天中一定會有深蹲持續維持臀大肌的肌力，另外加入爬山、瑜珈、重訓等等
運動，一直變換運動才不會容易覺得無聊，現在體重保持在50公斤，卻比40公斤時看起來
更緊實、更有彈性也更健康！

健康飲食替換法

因為想要攝取健康飲食，房思瑜選擇自己下廚煮飯，只要是吃食物的原型，她吃的份量其
實不少，她說其實自己做健康飲食沒有想象中麻煩，她會一次煮一大鍋紫米飯，多餘的冰
起來，每次拿需要的份量加熱，想減少澱粉的話就用黎麥取代，魚肉、雞肉用煎的，加上
檸檬、香料、胡椒，就是好吃的主食，再搭配足夠的蔬菜，並且用替換的方式減少熱量與
不好的營養攝取，比如奶油可以用橄欖油替換，白醬用優格＋檸檬取代，沙拉用油醋醬取
代千島醬。

房思瑜推薦深蹲入門動作

基礎款：靠牆深蹲

完全的新手，可以從靠牆深蹲開始，背對著牆壁，雙腳與肩同寬，上半身緊貼在牆壁上，
慢慢向下蹲到膝蓋呈現90度即可，記得保持呼吸，專注大腿、屁股出力的感覺，停留到自
己受不了的程度再緩緩回到站姿。

進階款：徒手深蹲

等到身體有一定的穩定度之後，可以不需要靠牆，徒手深蹲，在蹲下時雙手向前伸出與肩
同高，大腿同時蹲到與地面平行。

如果這兩種深蹲，都已經練到十分輕鬆，就可以開始增加重量，不管是手拿啞鈴，或是到
健身房舉槓鈴，都可以讓自己的肌力再更上層，房思瑜提醒，健身完也別忘記要拉拉筋，
放鬆運動時緊繃的肌肉與堆積的乳酸喔！

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