【房思瑜親授】3招蹲出逼死人翹臀 - 房思瑜 Serena Fang

【房思瑜親授】3招蹲出逼死人翹臀

出版時間：2018/08/13 09:47

運動品牌PUMA 近年來持續以「DO YOU新女力運動」號召小姐姐們勇敢表達自我，讓女孩
在揮汗如雨的同時，也能展現個人風格、時尚滿點！

近期的新女力代表——房思瑜，剛發行運動健身新書《房式深蹲》，受訪時她坦言自己曾
經也像許多女孩一樣，有減肥、瘦身的困擾，可是在接觸到健身、重訓後，她沒有繼續困
在體重的數字遊戲裡，反而更活出自我，更有膽識、果決、無所畏懼的精神，就如她所說
：「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書，在創作過程中充滿挫折與掙扎，但同時也
感受到自己變得更強大！」

而那股驚人爆發力，我們也在PUMA格鬥拳擊課程上，實實在在地見識到了。不過，相信許
多女孩一定更想知道房思瑜到底是如何練出勻稱身材，以及房式深蹲的小秘密，因此《蘋
果》特別請她示範了3招健身新手也能做的「私房」深蹲術！

《房式深蹲》
STEP1. 身體站直，雙腳與肩同寬，穩定核心使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。
STEP2. 依照STEP1.站穩腳步之後，先將雙手舉起至肩膀的高度作預備。
STEP3. 深吸一口氣穩定住上半身，想像後面有一張椅子，並蹲至大腿與地面呈平行的高
度。

《靠牆靜蹲》
STEP1. 先找到一個穩定的牆面，站在距離牆面約40~50公分的位置。
STEP2. 站好定點之後，再輕輕地將整個軀幹貼緊並靠在牆上。
TEP3. 穩定好你的上半身，保持小腿與地面垂直，再慢慢地向下蹲至大腿與地面平行
的高度。

《分腿蹲》
STEP1. 穩定核心身體站直，雙腳與肩同寬，使肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝呈一直線。
STEP2. 站穩腳步後，前腳踩一步向前，保持挺胸與直視正前方。
STEP3. 彎屈膝關節與髖關節，慢慢往下蹲至大腿與地面平行的弓箭步姿勢。

通常房思瑜在做上述３個深蹲變化練習時，會以每個動作做十次為一組，一次做四組為一
個練習，來訓練大腿後側的肌群。這麼一來就能讓屁股變得更翹，使身型變得更好看、更
有曲線。最後，她也貼心提醒所有想養成健身習慣的女孩們：「深蹲沒有你想像中這麼難
，隨時開始就是成功的第一步！」所以正在閱讀此篇文章的水水，快從椅子上站起來，跟
著最美健身教練一起動次動吧！

除了分享自己運動的方式，房思瑜更獨家公開她平常會帶去健身的５樣必備法寶，像是能
擺脫黏膩感使身體清爽舒適的溼紙巾，維持肌膚緊實度的精華液，以及臉部專用的清爽型
乳液。另外，她也透露因為即使到健身房也還是要美美的，所以她會帶有潤色效果的護唇
膏以及透明防水睫毛膏這類心機小物，這樣如果碰到認識的人或喜歡的男生時，就能趕快
偷偷擦一點，立馬展現好氣色。（賴姿穎／台北報導）

https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180813/1408794/
https://tw.video.appledaily.com/ca/20180813/1408794 (有影片親自示範三種蹲)

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【房思瑜親授】3招蹲出逼死人翹臀

2018年08月13日

http://sharpdaily.tw/index/article/436672/
(爽報內文一樣，內有示範動作的分解圖)

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