#MeSport 貼心男友快貼給女友看！三招「經期保養瑜珈」擊退腹悶、腰痠、水腫
（內有示範影片）
文字：Chara Yu | 編輯：Chara Yu VOGUE.TW | 更新：11/2/2018
每個月的經期，是屬於每位女孩的獨特時刻，房思瑜分享自身經驗：「以前經前常常會覺
得肚子悶悶的，或是背很痠這種不舒服的感覺。此外我也會跟ㄧ般女生一樣有經前症候群
，會想要大吃或是覺得身體水腫。後來發現可以透過ㄧ些簡單的運動改善，像是比較靜態
的瑜珈，可以改善水腫或是生理期不舒服的現象。」
快試試！三招瑜珈有效舒緩經期不適
這次我們特別有請SPACE YOGA瑜珈老師Ada與女星房思瑜，針對消除水腫、促進腿部循環
、放鬆腹部，為大家示範三個簡單的瑜珈動作。
第一招 束腳式▼消除水種
1.身體靠牆，兩腳併在一起 膝蓋自然的左右打開，呈現蝴蝶腳姿勢。
2.將雙手撐在骨盆的兩側 順著吐氣的時候把你的腳底板往下推。
3. 順著指尖的力量往下推 吸氣的時候感覺人長高往上延伸。
Ada老師：「這個動作可經由大腿內側的伸展，讓你下部腹感覺比較放鬆。」
第二招 坐姿分腿前彎▼促進腿部循環
1.維持束腳式坐姿，將雙腿左右打開 關節比較緊的人可以將毛毯墊高一點。
2.身體慢慢往前傾倒。
3.吐氣同時將雙手慢慢向前延伸。
Ada老師：「藉由這樣身體前彎的感覺把大腿內側肌放鬆，可以幫助消水腫。」
第三招 躺姿蝴蝶腳▼放鬆腹部
準備一個長型抱枕或厚毛毯。
1. 腳併在一起，屁股沿著抱枕慢慢躺下來。
2. 肩膀放鬆、手臂放鬆放在身體的兩側。
3. 膝蓋自然的左右打開，呈現蝴蝶腳姿勢。
Ada老師：「人靠在抱枕上把腹部的空間打開，你會感覺到妳得肚子非常的舒服，同時也
因為躺著的姿勢人非常的放鬆。」
影片示範：舒緩經期不適的瑜珈練習
https://www.youtube.com/watch?v=oVUAEot36N0
SPACE YOGA瑜珈老師Ada：「透過修復式瑜珈體位法練習可以促進骨盆健康，並且放鬆腹
部的區塊，有效地幫助調節並平衡激素週期、減緩經期不適(如經痛與腰酸背痛)、同時改
善骨盆區循環。」大家不妨在家試試。
https://www.vogue.com.tw/vogueme/content-43433.html
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（內有示範影片）
文字：Chara Yu | 編輯：Chara Yu VOGUE.TW | 更新：11/2/2018
每個月的經期，是屬於每位女孩的獨特時刻，房思瑜分享自身經驗：「以前經前常常會覺
得肚子悶悶的，或是背很痠這種不舒服的感覺。此外我也會跟ㄧ般女生一樣有經前症候群
，會想要大吃或是覺得身體水腫。後來發現可以透過ㄧ些簡單的運動改善，像是比較靜態
的瑜珈，可以改善水腫或是生理期不舒服的現象。」
快試試！三招瑜珈有效舒緩經期不適
這次我們特別有請SPACE YOGA瑜珈老師Ada與女星房思瑜，針對消除水腫、促進腿部循環
、放鬆腹部，為大家示範三個簡單的瑜珈動作。
第一招 束腳式▼消除水種
1.身體靠牆，兩腳併在一起 膝蓋自然的左右打開，呈現蝴蝶腳姿勢。
2.將雙手撐在骨盆的兩側 順著吐氣的時候把你的腳底板往下推。
3. 順著指尖的力量往下推 吸氣的時候感覺人長高往上延伸。
Ada老師：「這個動作可經由大腿內側的伸展，讓你下部腹感覺比較放鬆。」
第二招 坐姿分腿前彎▼促進腿部循環
1.維持束腳式坐姿，將雙腿左右打開 關節比較緊的人可以將毛毯墊高一點。
2.身體慢慢往前傾倒。
3.吐氣同時將雙手慢慢向前延伸。
Ada老師：「藉由這樣身體前彎的感覺把大腿內側肌放鬆，可以幫助消水腫。」
第三招 躺姿蝴蝶腳▼放鬆腹部
準備一個長型抱枕或厚毛毯。
1. 腳併在一起，屁股沿著抱枕慢慢躺下來。
2. 肩膀放鬆、手臂放鬆放在身體的兩側。
3. 膝蓋自然的左右打開，呈現蝴蝶腳姿勢。
Ada老師：「人靠在抱枕上把腹部的空間打開，你會感覺到妳得肚子非常的舒服，同時也
因為躺著的姿勢人非常的放鬆。」
影片示範：舒緩經期不適的瑜珈練習
https://www.youtube.com/watch?v=oVUAEot36N0
SPACE YOGA瑜珈老師Ada：「透過修復式瑜珈體位法練習可以促進骨盆健康，並且放鬆腹
部的區塊，有效地幫助調節並平衡激素週期、減緩經期不適(如經痛與腰酸背痛)、同時改
善骨盆區循環。」大家不妨在家試試。
https://www.vogue.com.tw/vogueme/content-43433.html
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