任賢齊仰臥起坐防囤油 3招數打消鮪魚肚 - 任賢齊 Richie Jen

【李志展╱台北報導】今年44歲的任賢齊，20年來努力維持177公分、75公斤的精壯身材
，日前他到健身房抽空做運動，以仰臥起坐、舉重和滑步機健身，藉此燃燒囤積在身體的
脂肪，他說：「平常工作很忙，如果沒有時間去健身房，我會帶著跳繩、握力棒，隨時隨
地都可以運動。」


品嘗美食最忌諱吃太油，他都靠仰卧起坐來減掉「鮪魚肚」，他搞笑：「大魚大肉之後，
脂肪會囤積在救生圈位置，所以仰臥起坐最重要就是把『內臟的位置推回去』。」他提供
小祕訣，起身時只要45度或30度就好，他說：「做到底容易傷到腰部與脊椎，還要調節呼
吸，按部就班依自己的能力，我個人是做100下，休息後再做。」


隨身帶跳繩
經常在各地開演唱會的他，也會利用跑步鍛鍊肺活量，他示範滑步機時，邊滑邊唱新歌《
對摺》，聲音依舊宏亮，他說：「如果演唱會前我會盡量每天1個半小時運動，其中40分
鐘跑步，邊跑邊唱歌，可以訓練聲音的穩定度與換氣的頻率。」
不過體育系畢業的他，坦言讀完大學後，因為四處工作，難以維持運動習慣，因此隨身攜
帶跳繩或伏地挺身，即使拍戲空檔或在飯店，立即可運動，他最近也迷上太極拳，他說：
「太極拳就像中國的瑜伽，打的同時也可以冥想。」他做完運動強調一定要做舒張運動，
讓收縮的肌肉得以放鬆，「不要練的太硬，透過舒張運動維持肌肉柔軟度」。
但因為他的工作量大又辛苦，常藉「吃」犒賞自己，他說：「工作已經夠累，如果還不能
吃，不就太可憐。」不過拍完運動之後沒多久，他急性盲腸炎入院開刀，術後已開始工作
的他還自嘲：「原本6塊腹肌因幾天的鬆懈已經變1塊肌了。」



小齊操肌祕訣
●跑步唱歌：利用滑步或跑步機，邊跑邊唱歌，一天40分鐘，速度會漸漸加快
．功效：鍛鍊肺活量、增強體能
●仰臥起坐：睡前做100下30度仰角的仰臥起坐，身體上來時吸氣、下去吐氣
．功效：增強腹肌、鍛鍊丹田力量
●啞鈴舉重：平躺腳抬起讓背緊貼墊子，依能力選擇磅數啞鈴，1次舉6至10下
．功效：訓練肌肉強度、爆發力
資料來源：《蘋果》採訪整理


http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/34017373/IssueID/20120211

2012.02.11 蘋果日報

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