張鈞甯：幸福面對「變長」的每一天 - 張鈞甯 Ning Chang

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張鈞甯：幸福面對「變長」的每一天

2012-03 Cheers雜誌138期

並非每個演藝人員都是夜貓子，演員張鈞甯即是一個例外。為了讓自己有更好的體能
在事業上衝刺，她選擇晨起跑步，甚至挑戰馬拉松，從而發現生命中的無限可能和
微小幸福！



去年對演員張鈞甯來說，是展開生命視野的關鍵一年，但很多人可能不知道，背後的
動力，竟然是來自她的晨起生活。

雖然就讀研究所時代，張鈞甯就養成早起寫論文的習慣，碰到要拍戲，往往也都是5、
6點就得起床。但現在就算是沒有行程的日子，她也會選擇早起享受晨光。而回溯這
改變的源頭，其實是受到姊姊的影響。

去年初，姊姊工作的廣告公司吹起健康風潮，老闆帶頭利用午休時間游泳，姊姊也
開始早上7點起床晨跑。看到姊姊立志晨跑，張鈞甯心想：「應該撐不了幾天就會
放棄吧！」沒想到，一個月過去了，看姊姊愈跑愈起勁，當中的樂趣到底在哪裡？
這激起張鈞甯的好奇心，決定陪跑一天。


初試，就嘗到充滿生命力的樂趣

第一天，大安森林公園跑不到半圈，張鈞甯已氣喘如牛。但姊姊問她：「妳不覺得
全身毛細孔都張開了、整個人很舒暢嗎？」再環顧初春的大安森林公園，空氣清新、
陽光明媚，感覺跑完步後，精神真的變好了！

「那是種充滿生命力、新鮮感、與眾不同的愉悅，」張鈞甯描述，彷彿與早鳥們悄悄
分享著一種得意：「早晨的美麗，只有我們知道！」

逐漸的，每天早起跑步變成她的享受，當8點跑完、回家梳洗一番，之後還有好多
時間可以運用，心情變得很從容，「感覺一天變長了，」她說。

前年完成研究所論文後，張鈞甯對自己的新年期許是：「我決定更認真看待自己的
工作，看自己可以衝到什麼程度！」跑步不僅是體能的鍛鍊，事實上也是對意志
展開的測試。「我需要更好的體能，才能讓我在無論多艱困的環境下，都能撐下去，
而不影響表演本質。」

正逢其時，去年7月，NIKE邀請她到美國舊金山進行21公里馬拉松的活動，原本連跑
3公里都不敢想的張鈞甯，決定把握機會，一舉超越自己。企求突破的她描述當時
心境：「就是想賭一口氣，挑戰自己的極限。」

為了準備馬拉松，無論拍戲多忙，張鈞甯每週必定接受1～2次心肺功能與肌耐力的
練習，兩個月間的專業訓練，開啟了她與自己身體的深度對話。


練跑，激發出從未發現的潛能

「以前是用腿跑步，現在才懂，跑步其實是靠腦袋指揮、帶動全身肌肉；以前邊跑
跑步機、還可以邊看電視，現在則是全神貫注，」張鈞甯形容，跑步讓她學會用
頭腦與自己的身體溝通。

她回憶，訓練後第一次到台北小巨蛋操場路跑，竟然一口氣跑了8公里，這對之前的
她而言簡直不可思議。張鈞甯體會到，對事認真投入，並付出足夠多的努力後，可以
激發出自己無法想像的潛能！

還有一次去大佳河濱公園跑，那天她睡眠不足、精神欠佳，望向終點，張鈞甯覺得
遙不可及。教練告訴她，「妳把視線移向眼前3步，踏每一步時，心裡想著：只要再
多踏出一步就好。」她照做後，神奇的事發生了，竟然不知不覺跑完全程。

「我發現那道理跟人生很相近，有時看著遠方的大目標，感覺似乎有心無力；但這時
如果試著專注在眼前的每個小目標，只要方向沒變，最後就能走到，」張鈞甯解釋。

從最初只是鍛鍊體力，到後來，跑步成為張鈞甯釋放自我的出口，如今更是上癮，
「不運動就感覺不舒服！」

兩個月後，當張鈞甯踏上舊金山，沿著美麗的海岸線與2萬多人一起跑時，無論路線
多磨人，步伐間的快樂早已戰勝一切限制。「無所不可能！」是跑步教會張鈞甯
最難忘的一課。現在，無論身處何時何地，只要隨身帶雙運動鞋，張鈞甯永遠可以
擠出空檔，跑個5、6公里。


早餐，是從容抓住 片刻的小幸福

自稱「每次演戲都像被掏空般」的張鈞甯，在不必拍戲的日子裡，早上這段免受
干擾的時光，成為她最重要的「充電」時刻，彷彿能發揮「調整」的效果。工作高峰
過後，她反而會刻意早起，過特別規律的生活，讓身體回歸符合自然律的健康狀態。

除了晨跑，早餐也是張鈞甯開展一天的重要儀式。近來為了調養體質，她每天煮各種
包含肉片、薑湯、紅豆湯等豐盛早餐：「因為太重視早餐，我每天至少要提早1小時
起床，從容享用這一餐。」


不管是伴隨充滿朝氣的音樂，開心的隨之哼哼跳跳；或煮杯咖啡，讓滿室瀰漫
咖啡香；又或是幫媽媽準備早餐、陪媽媽聊天，「累積這麼多小小的幸福感，
早起就不再困難，而變成一件很舒服的事，」張鈞甯做下註解。


張鈞甯朝活祕訣

放膽去試：不要一直「想」，一定要「試」。只要真實體會過早起的愉悅，之後就會
一次比一次容易。

找個美好的誘因：例如想像一頓美味早餐，或是播放最愛的音樂，都將使每個早晨
愈發有吸引力！



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