房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的 - 房思瑜 Serena Fang

房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的，在家也能偷偷練~

2018-08-08 23:00:00 編輯/Cindy，編輯助理/奕臻

女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好，但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近
集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書，翹臀連女生都流口水的房思瑜，要來告訴
大家，這樣「蹲」才是正確的姿勢，不然每天苦練卻蹲錯方法，實在是做白工又容易受傷
啊~

這天小編來到PUMA舉辦「 DO YOU 女力鐵拳格鬥場」，房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊，
一起以 DO YOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會
出運動健身書，在創作過程中充滿挫折與掙扎，需要拿出膽識來激勵自己！因此，我對
於 PUMA DO YOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同；今天體驗這場
格鬥拳擊課程，每出拳一次，猶如內心的小宇宙爆發一般，衝擊感無可比擬，感受到自己
變得更強大！」。

在大力格鬥之後，房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴，自己在家也能練習的深蹲技
巧啦~

深蹲Step 01:站直站好，雙腳與肩同寬
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姿勢很重要，不能有駝背或站姿不良的狀況，拿出抖擻精神來！

深蹲Step 02:身體要是一直線
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從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟，要維持一直線。

深蹲Step 03:慢慢往後坐，大腿和地板平行
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收腹，穩住核心，想像屁股往後面準備坐在椅子上。慢慢地蹲下去，蹲到大腿能跟地板平
行。之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到一開始站直的位置，就是一次完整深蹲。(初
學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~)

深蹲Step 04:十個一組，總共四到五個循環
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可以以十個深蹲一組，完成後短暫休息在做下一組。每天大概四五組開始鍛練。

(我就是蹲不下去!!往下看深蹲幼幼班該怎麼做~)

但如果你還是運動肉腳，完全無法蹲好蹲滿，房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~

幼幼班深蹲Step 01:上身貼牆，雙腳與肩同寬
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初學者可以先放一個適合你高度的椅子或貼著牆面。

幼幼班深蹲Step 02:慢慢貼牆，往下坐
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慢慢往下蹲坐，身體力量向著牆面，雙腳踩穩。

幼幼班深蹲Step 03:大腿與地板平行
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之後用大腿、臀部的力量往上蹲起！到起始站直位置為一次深蹲。

深蹲之後，用「鴿式」放鬆
運動之後，也要記得伸展放鬆。房思瑜推薦能打開緊繃的髖關節”鴿式”。
幫你打開緊繃的髖關節，伸展臀部跟大腿外側！是跑者跟騎腳踏車的朋友也很適合做的伸
展～

鴿式Step01:四足跪姿，右腳踩到左手掌位置

鴿式Step02:膝蓋成90度彎曲，髖關節要正
柔軟度還沒這麼好的人，可以放個瑜珈磚或小墊子支撐在中間，或是左膝先往前跪。

鴿式Step03:雙手往前放
這個練習不要急，可以停留在自己有點痠的位置，呼吸很重要不要憋氣，練習後會慢慢進
步！

房思瑜說「比起減重，更重要的是堅持。比起變瘦，更重要的是黃金比例！默默的做，累
積起來就會有效果！」一起慢慢練習深蹲，養成男友愛慘，女生也羨慕不已的蜜桃翹臀吧
~

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