房思瑜翹臀和迷人腰線，靠運動前後飲食 - 房思瑜 Serena Fang

房思瑜翹臀和迷人腰線，靠運動前、運動後的減脂飲食！

2018-08-15 22:45:00 Emily

剛推出新書《房氏深蹲》的房思瑜(房子)，靠一個簡單的深蹲運動，練出超迷人線條和結
實蜜桃臀！健身搭配正確飲食，就能只長肌肉、減少脂肪。來看看她運動前、運動後分別
吃什麼來增肌減脂！


關於運動，線條比體重更重要！

房子都沒再量體重的，線條比數字更重要。她曾經為了速瘦狂吃蘋果三個月，瘦到40公斤
卻很沒精神，身體都泡泡的不結實，看起來像病人。現在重了10公斤卻很有活力、曲線更
美，就是因為堅持做高效的深蹲加上飲食調整，所以一定要用正確的方式瘦身！


運動前一個小時，吃一點澱粉類

最好在運動前一小時吃少量食物墊胃，讓自己有體力運動。房子的菜單是半個地瓜+少量
豆漿，或者一點蛋。尤其澱粉類因為能很快吸收、轉變成能量，讓身體有能量可以燒，非
常適合運動前吃。肉跟蔬菜需要的分解時間比較久，留在胃裡時間長，比較不適合。


運動完，放膽吃一份正餐！

房思瑜呼籲「運動完那一餐非常重要！」尤其重訓後身體需要好的元素去修補肌肉，蛋白
質、澱粉和蔬菜都要均衡攝取到，才能幫助肌肉量增加。蛋白質最重要，切記要吃原型食
物，例如少油脂的雞胸肉、魚肉和海鮮。正餐比例約蛋白質：纖維：澱粉=2：2：1。


想吃甜點怎麼辦？跟朋友一起分！

雖然現在飲食健康，但房子也坦言「甜食真的很難戒...」所以和姊妹約下午茶，她的甜
點都跟姊妹共享，滿足慾望同時不變胖。當妳飲食越來越乾淨，身體會知道自己需要什麼
，自然就不會對那些垃圾食物產生過多慾望。


【運動保養PLUS】用隔離霜代替鎖水

為了對抗健身房的強力空調，房子會保養好再去運動。擦清爽的化妝水、精華液後直接上
隔離霜，用隔離霜的油份代替乳液鎖水，簡單修飾氣色也不會太過油膩。而且出門運動的
路上多少會曬到太陽、接觸髒空氣，隔離霜剛好發揮保護效果。

問到愛用的化妝水、精華液，她很推Melvita的花水和黛珂精華液。Melvita矢車菊花粹很
清爽適合夏天，也有鎮定效果，曬一整天就會拿這瓶濕敷。黛珂的經典精華上妝前擦也不
會起屑，是房子鍾愛多年的好物！

https://www.beauty321.com/post/18462

--