房思瑜自創高CP值「房式深蹲」 - 房思瑜 Serena Fang

會討厭運動，都是因為沒練過深蹲！房思瑜自創高CP值「房式深蹲」，輕鬆養成性感曲線

編輯：Wendy Chen, Grace Chen

擁有重訓習慣的人似乎少不了「深蹲」這個運動項目，無論是利用彈力帶、或是徒手都可
以深蹲。而且，人體的大腿與臀部的肌群會左右大部分運動的耐力、持久度，再加上肌肉
能幫助燃燒脂肪。看到這裡，女孩們是不是覺得深蹲這個運動真是百益而無一害阿！其實
除了平常有在運動的人外，一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的長輩們都需要「肌肉」
的幫忙，舉例來說：很多人只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？天天坐在辦公室的上班族
，一旦離開位置就覺得肌肉無力、體態不佳？有些人的職業甚至需要穿著高跟鞋久站，但
因下肢肌力不足導致無法參與許多活動，甚至造成職業傷害。所以不要抱著「自己不喜歡
戶外活動，應該不需要肌力吧？」這種想法，現在就跟著房思瑜一起來學習該怎麼做出正
確的深蹲姿勢，一步一步成功養成性感肌肉線條！


徒手深蹲

站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10-15度角。下蹲前，以鼻子深
吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小
腿平行。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作 1。


徒手靜蹲半蹲－使用彈力帶的練習

套上彈力帶呈站姿，雙腳與肩同寬膝蓋腳尖都朝前方。屁股往先往斜後方坐下去身體微微
前傾， 下蹲至大腿上側與地面平行位置撐數秒即可。腳大拇趾踩穩地板。膝外推， 屁股
向前推站直， 再回到預備位置。

https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-41754.html

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曾是不愛運動泡芙人！房思瑜大推「深蹲運動」腰腹臀直接小半號！

Jul. 26 2018 12:10:00

文／記者田培耘 圖／擷取自房思瑜Facebook

女星房思瑜曾經也是不愛運動的泡芙人，也曾狂吃蘋果三個月快速瘦了卻身體虛弱，這次
大力分享她的瘦身減肥心得，大力推廣C/P值超高的深蹲運動，她真心大推：「只要持續
認真做，體態一定會變美！」

曾經瘦到40公斤，但身體虛弱又水腫...
為了上鏡頭好看，非常認真減肥，「但很特別的是，曾經最瘦40公斤的時候，看起來卻比
現在胖。」房思瑜回憶，當時有氧運動做超多，但是肌群不夠，為了要更瘦，只能吃越少
，但當時40公斤的瘦卻很虛弱，看起來就像病人，身體狀況還很差，反而更容易水腫像泡
芙人，也很容易覺得痛苦就放棄，那時候覺得自己很悲慘不快樂。但現在認真做深蹲之後
，身體的肌群增加，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積小，體脂變低，即使現在體重增加
4~5公斤，看起來反而比較瘦，既有健康美也有漂亮的線條。

從C/P值最高的深蹲開始！
「我以前討厭運動，為了瘦，做很多運動都是一頭熱，根本無法持久。」房思瑜後來發現
，問題就出在身體的肌肉量不夠，所以做任何運動都無法持久，因為大腿力量也不夠，飛
輪上兩堂就累了、跑步也跑不久，所以要先把身體的基礎打好！

為什麼說深蹲是C/P值最高的運動？她解釋說，運動不是一件輕鬆的事情，想要培養習慣
，一定要從最划算的選項開始！深蹲是一個全身性的運動，練習同時大腿要穩定，下半身
一定會練到，核心也要收穩、不能駝背，全身肌群都會練到，也是會飆汗的！房思瑜甚至
在長期持續練習深蹲後，即使沒有特別做跑步訓練，某次參加馬拉松意外還拿了冠軍。「
以前做其他運動都卡關，但同時做深蹲之後，發現其他運動表現更好！」她說。

腰臀線條變美
另外，深蹲會訓練到身體最大肌群，像是腰腹及屁股的肌群，這都是女生最在意的部位。
當肌肉量練出來後，身體能燃燒的熱量就會更多，不只體態變好更有女人味，生活也會變
得更好，久站不容易累，穿高跟鞋比較不容易腳痠，體力明顯有改善。房思瑜進一步提醒
，但一定要持續堅持練習，她自己練深蹲3~4年，始終維持一週3次的運動頻率。

深蹲重點提示：
背部一定要打直，把重心放在下半身，蹲下去時想像自己在坐椅子，膝蓋不要超過腳尖，
以免膝蓋受傷。

▼房思瑜示範「徒手深蹲」在家就可練起來！
https://www.youtube.com/watch?v=WtcBvvb3OhY

▼用彈力帶束住大腿靠近膝蓋部位，深蹲姿勢就不容易跑掉。
https://www.youtube.com/watch?v=2UmgZdm_tSk

http://istyle.ltn.com.tw/article/8204/1

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擺脫復胖「減重黑歷史」！房思瑜自創高CP值運動「房式深蹲」

＂慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。＂

Text：Phoebe Chiu 27 JUL 2018

為什麼女生要做深蹲？

或許你會認為，跑步、游泳等有氧的運動，應該也可以達到瘦健身的目標？為什麼一定要
練深蹲呢？

房思瑜說，因為臀、腿部擁有人體最大的肌群，而深蹲運動可以在臀腿區域養出「肌肉」
，當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。過去房思瑜無法從事
登山運動，但因為透過深蹲舉重的鍛鍊後，這身「肌肉」帶著她上山下海，幫助她前往更
多地方探索，創造出更美好的生活。

或許妳會說：我又不喜歡戶外生活，應該不需要養肌肉吧？錯、錯、錯！

就算是一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的爺爺奶奶都需要「肌肉」的幫忙！

舉例來說：我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？或天天坐在辦公室
上班的OL，一旦離開位置就覺得肌肉無力，整個人腰桿打不直彎腰駝背，體態不佳。有些
人的職業需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動，有些人甚
至會有職業傷害的風險。

以上種種問題，其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。

認識徒手深蹲

‧步驟一：站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。

‧步驟二：下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高， 下蹲至大腿上側
與地面平行， 身體略為前傾與小腿平行。

‧步驟三：腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到步驟一。

‧TIPS：依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度，也可以加大站立的寬度
( 比肩略寬一小步)。膝蓋和腳尖在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。

▍本文摘自《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》

http://www.styletc.com/fitness/20180727002120-330204?page=1

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連結內有示範照片，同時也是書中的示範教學歐

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