李玟公布減肥菜單 運動養生窈窕19年 - 李玟 CoCo Lee

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李玟公布減肥菜單 運動養生窈窕19年

2013年06月27日 蘋果日報 http://tinyurl.com/p4rs59e

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李玟透過獨特養生飲食與運動維持S曲線。
彭欣偉攝

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李玟愛吃水果和沙拉，仔細分析營養成分。

修身有道
【李志展╱台北報導】李玟（Coco）出道19年，始終維持曼妙S曲線，祕訣就在
她養生飲食與運動，她會選擇像低熱量的燉奶、雞肉沙拉與水果等，養顏美容又
能保持身材，她身高164公分，都維持在50公斤以下。她律己甚嚴，幾乎不破戒
，她說：「如果遇到愛吃的，會催眠自己這個不好吃，或是我已經知道這個味道
不用吃了。」

因為媽媽是中醫師，從小媽媽就嚴格控管Coco的飲食，養成她很重養生，即便到
台北工作，也會慎選外食，日前她到台北人氣商店「天糖時尚燉奶甜品」吃愛吃
的紫米黑芝麻燉奶，對營養成分頗有研究：「紫米可以補血，黑芝麻抗氧化，防
止老化，燉奶可美白，養顏美容又無負擔。」且燉奶不同於奶酪，1份100克的燉
奶熱量才85卡，奶酪有285卡。

啞鈴殺蝴蝶袖
她愛吃雞肉沙拉，材料有雞胸肉、小黃瓜、番茄與海藻，她說：「海藻對皮膚好
，番茄色彩鮮豔的水果可以抗癌，小黃瓜水分多富含維他命C，滋潤皮膚，不加
沙拉醬，而是放橄欖油與一點鹽調味。」
Coco平常吃水果也很有選擇性，對香蕉情有獨鍾：「香蕉含電解質，可以防止抽
筋，可幫助上排便。」若是減肥期間，她則有固定菜單，早餐1顆水煮蛋配1根香
蕉；中餐則是雞肉沙拉，到了晚餐會吃水煮豆腐、炒小白菜與一碗湯，她說：「
豆腐是很好的防癌食物，尤其是乳癌，這都是媽媽告訴我的。」
除了飲食，運動也很重要，她每隔1天運動，每次運動1個半小時，包括踏步機、
滑步機、舉啞鈴與仰臥起坐，「踏步機可以讓臀部、小腿緊實，滑步機可以讓上
半身也運動到也不傷到膝蓋」。她舉啞鈴主要是去蝴蝶袖，她建議女生選擇輕量
約1公斤左右，一次20下，依個人能力做幾個循環，仰臥起坐則可以去小腹，她
是分3次共做200下，每次休息30秒，她分享運動好處：「運動可以把髒東西透過
毛細孔排出去，對皮膚很好。」
服裝提供：Atos Lombardini from LB
場地提供：天糖時尚燉奶甜品


【Coco美體大法】低卡餐
★紫米黑芝麻燉奶
．材料：紫米、紅豆、黑芝麻與燉奶
．營養與功效：紫米補血、燉奶美白、黑芝麻抗老化
★雞肉沙拉
．材料：雞肉、小黃瓜、番茄、海藻、豆腐
．營養與功效：小黃瓜滋潤皮膚、番茄含維他命C與B12抗癌、豆腐抗乳癌
★綜合水果
．材料：香蕉、西瓜、奇異果、哈密瓜
．營養與功效：香蕉含電解質防抽筋助排便、西瓜水分多、奇異果含維他命C

勤運動
★踏步機與滑步機
．共45分鐘
．功效：提臀、肌肉緊實、增加肺活量
★舉啞鈴
．左右手各舉1公斤、依個人能力20至50下
．功效：消蝴蝶袖、肌肉緊實
★仰臥起坐
．分3次共200下，每次中間休息30秒
．功效：消小腹、肌肉緊實




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