汪東城周花4.5小時操練跩玩1秒秀腹肌 - 飛輪海 Fahrenheit

By Tracy
at 2012-01-08T06:47

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蘋果日報：
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2012年 01月07日

【陳幼英╱台北報導】汪東城（大東）是有名的健身狂，每周上3次健身房，一次至少花1.5小時，為了運動寧可捨棄休息時間，就是要練出壯碩身材，他日前示範如何練出胸肌、腹肌，搞到滿身大汗，最後為慰勞《蘋果》的粉絲，180公分、67公斤的他特別破例「一秒秀腹肌」，展現結實的8塊肌，證明熱中健身絕非只是玩票性質。

大東因在偶像劇《絕對達令》、《姐姐立正向前走》需裸露上身，怕上鏡不好看，私下瘋狂健身，「我曾經一個月沒健身，身材就變形。」他最注重胸肌、腹肌的鍛鍊，每個動作每回做12次，重複4至5回，他先從大塊肌群練起，胸肌則是用Smith Press-Fixed Bar（史密斯訓練機），先從15磅(6.8公斤)開始熱身，每回12下，重複4回，他為加強線條，槓片每回增加10磅（4.5公斤），減少2下，最多做到60磅（27公斤），每次6下。

鍛鍊事業線
他連胸前的「事業線」都不放過，他以交叉訓練機，以弓箭步，雙手往前胸位置擠壓，每回12下，重複4回，修「事業線」的線條，現在他的胸圍約有37吋（約94公分）。另外大東以肱二頭肌彎舉架，來鍛鍊三頭肌，他邊做會邊看著鏡子，瞑想「我已經愈來愈壯」，他說：「這是前輩何潤東的祕訣，我之前請教他如何健身，他教我說，想練哪就要想哪邊的肌肉會愈來愈大，可以更專心，效果更好。」
大東的腹肌是以滾輪加上抬腿運動交替練成，他會先做10下滾輪，接著馬上找張椅子平躺，把腿90度垂直舉起，連舉10下，重複5次，就可以鍛出王字肌。他的經紀公司嚴格規定，只能在戲劇作品中裸露上半身，但他為了嘉惠《蘋果》讀者，破例大放送，他說：「別人是一秒變格格，我是一秒秀腹肌。」果然，他長期健身有成果，果然練出8塊線條明顯的腹肌，不負健身狂封號。

大東健身5叮嚀
★熱身要夠：運動前小跑步熱身，避免運動傷害
★不要裝懂：姿勢務必要正確，可以請教專業教練
★睡眠要足：要有好的線條，睡眠品質要好，1天至少要睡8小時
★飲食少油：三餐飲食忌油膩，如果要滿足口腹之慾，就要多運動
★不可怠惰：健身要持之以恆，至少一周要運動2次，以免身材變形
資料來源：汪東城

圖1：http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20120107/EN18/EN18_001.jpg