night night真心話 / 2020/08/28 - 徐若瑄 Vivian Hsu

night night真心話 / 徐若瑄爆笑減肥法

BY ARIEL HSU, SEPTEMBER LEU

2020年8月28日

徐若瑄分享她新近正在實行的減肥妙招，在減肥的同時，還可以與朋友分享感情，讓減肥
變成一件很快樂的事。她說，減肥絕對不要孤單的一個人減，減肥一定要邀集姊妹、好友
們一起減，大家互相監督，互相鼓勵，然後，要想出一個大家都不願意去做的懲罰才會有
用。

有時候覺得，女生好忙喔，要工作、要談戀愛、要照顧家庭，還要，減肥，真的是好忙。

我就來和大家分享一下我減肥的事情好了。

很多人應該都有試過168輕斷食減肥法吧，我呢，當然也試過，不過，這個方法顯然不太
適合我，因為所謂的168，就是八個小時之內可以吃東西，16個小時不能吃東西，也就是
說，一日三餐，你要有一餐選擇不吃，所以你不是skip掉早餐，就是skip掉晚餐。

那我覺得生活就是要快樂啊，晚上通常是跟家人吃飯跟先生吃飯或者跟姊妹吃飯，對我來
講，是快樂的來源，所以當然不能skip掉，那就只能選擇skip掉早餐囉。好，我開始實施
了，實施沒幾天之後發現，不行啊，因為我就胃食道逆流了，有時候還會頭暈，因為我早
上起來喜歡喝咖啡，這空腹喝咖啡再加上我又喜歡在中午前運動跑步，就……。所以減肥
一定要找適合自己的方法，對很多人有用的，不見得對你有用，還是要看自己的體質，去
選擇適合自己的方式。


但我要發專輯啦，這在歌手的崗位上，就是要有非常好的線條、非常好的體力，所以我得
要開始減肥，然後我就想到了一個很棒的減肥妙招，很棒是因為在減肥的過程中我很快樂
，那就是，減肥絕對不要孤單的一個人減，像168就是孤單的一個人減，減肥一定要和姊
妹一起減，於是我找了五個姊妹，一個個問說，你想不想減肥，你想不想減肥……，當然
都想啊，於是我們開了一個群組，以三個月為期限，要求每個月必須瘦一公斤。

那一天，是七月八號，在七月八號那一天，所有人都站上體重機量體重，然後拍照傳上群
組，之後每個禮拜三的早上，都要再站上體重機，全裸，衣服會有重量的誤差，要全裸才
準，然後拍體重機數字的時候要把腳趾也拍進去，要確定是你的腳，不能騙人。七月八號
開始、八月八號要瘦一公斤、九月八號要再瘦一公斤，十月八號最後驗收，那如果你每個
月沒有瘦到一公斤也沒關係，只要十月八號的時候瘦三公斤就行。


既然是遊戲當然有賞有罰，我是班長，每個人先交一千塊放在我這裡，到最後成功減下三
公斤的人就可以拿走這五千塊，如果三個人都做到，就除以三，而如果五個人都做到了，
就各自把自己的一千塊拿走。

那沒做到的人就只是損失一千塊嗎？並不是喔，她還必須在十月八號那一天，穿上三太子
的衣服，肚兜我們會處理，然後頭上綁兩根，就三太子的頭髮，手上拿糖葫蘆，見到人就
要去問，你要吃嗎？並且，在東區的星巴克排隊，幫我們另外四個人買咖啡。

你知道本來還有姊妹要參加的，但一聽到要打扮成三太子，就打退堂鼓了，但如果有這個
決心的話，根本就不會扮三太子啊，表示她們根本沒有很想減嘛，對不對。我們聊天室的
照片就是三太子，而我們五個人因為很怕扮三太子，所以到目前為止，大家的成效都還不
錯，我們每個人都瘦了，而且瘦得很快樂，因為我們還規定每人每天三餐的食物都要丟上
聊天室，所以可以互相監督，互相虧對方，多開心啊。

怎麼樣，要不要加入我們三太子的行列。想要更健康，想要變得更有線條的人，我覺得你
們可以跟自己的姊妹或家人一起開一個這樣的聊天室，但那個懲罰必須是大家都很不願意
做的事，才會有用。

而因為一個月減一公斤其實並不是很難，所以是一種健康的瘦身順序。我三餐都有吃，早
上因為我要喝咖啡、要運動，所以我會吃一口東西，比如說一口芭樂、一片大概十元硬幣
的小黃瓜……，就是別空腹就好了。我們先要把胃縮小，小鳥胃，因為如果每次都吃到飽
，你的胃就會一直撐大，你就會有很高的需求跟慾望，所以吃一口進去不餓，就好了。


我剛剛有提到，晚餐對我很重要，那是可以和家人、朋友、姊妹聚會的時間，所以一定會
吃，但我的晚餐，幾乎不吃澱粉。如果要吃澱粉，我會選擇在中午吃，但是是好的澱粉喔
，例如地瓜之類的。

然後我們攝取的菜要夠、蛋白質要夠，如果不夠就很容易會受傷，可能拿個包包或者彎腰
做什麼事情，就不小心受傷了，而且蛋白質、青菜這些，你吃到飽也不易胖的，所有會胖
的東西，都是有糖飲料跟澱粉之類的，其中有糖飲料跟零食，是最嚴重的，所以要減肥的
時候，請不要吃有糖飲料跟零食，當你真的受不了很想要吃零嘴的時候，可以吃個幾顆沒
有調味的堅果，它至少是對身體好的。而實在忍不住想吃澱粉，可以，一口，例如朋友的
義大利麵看起來好好吃喔，一口，不會怎麼樣的；哇，那麵包……，一口，不會怎麼樣的
，但一口有分小口中口大口哦，我指的是，小口。

清淡的食物一樣可以弄得很好吃，比方沙拉，你可以放一些松子、切一點水煮蛋，然後再
切一點紅椒、香菇，玉米粒，或者秋葵、櫛瓜……，之後煎一片鮭魚放上面，這樣你就不
會覺得只有生菜那麼無聊，而加上漂亮的顏色之後，吃起來心情也會很好。但記得不能淋
法式那種，美乃滋那種醬哦，要和風的、醋啊，或者芝麻……，比較不會胖的那種醬。

另外，還可以乾煎櫛瓜，或是乾煎香菇，完全不要放油。如果你真的要放油，就放一滴橄
欖油，橄欖油對身體好，人也不能完全沒有油，之後再灑上一點點鹽巴跟一點點胡椒，非
常好吃。

減肥期間，為了不要老是吃一樣的東西，我會自己自由調配，比方第一天吃小黃瓜，第二
天吃香菇，第三天就是一片櫛瓜，第四天可能就吃優格，無糖的優格……，你要換，才不
會覺得膩。

很多東西習慣就好了，久而久之你就會慢慢習慣了，然後當你看到別人大口大口在吃澱粉
的時候，你會覺得天哪，你怎麼可以這樣子把澱粉都吞進去，這樣要跑很久，肚子會很大
耶。


不過，我以上說的，都是在工作期間的飲食，不工作的時候，我有時候也是會放縱自己一
下，但之後我一定會想辦法讓自己健康回來。其實有時候，我們減肥並不一定是為了誰，
而是為了自己的健康，為了讓自己能夠穿更多漂亮的衣服，當有線條時，自己看了也高興
啊，而身體變得更輕盈時，精神也會變得更好喔。

好了，很晚了，肚子餓了嗎？喝點水，吃兩顆堅果就去睡覺囉。零食櫃關起來，泡麵不能
吃，有空時候可以把你家的泡麵轉過來看一下，那些紅燒牛肉麵的卡路里都是超過一千的
，清淡一點的，也有個四、五百。

你知道四、五百要跑多久嗎？跑步機上面，要跑一到兩個小時。有時候真的很想吃泡麵的
時候，讓別人吃，讓那些很瘦很有本錢吃的人吃，你就跟他要一口，滿足你的慾望就可以
了。乖，去睡覺囉，我也要睡了，我好餓哦，不，我不餓我不餓，我喝一點水就可以了。
愛你們哦，祝你們每個人都漂漂亮亮，瘦身成功。



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