房思瑜：沒有不辛苦的運動 - 房思瑜 Serena Fang

房思瑜：沒有不辛苦的運動，但別為了「瘦」讓自己不開心！
學她「這樣做」突破減重瓶頸

by Yichia_tseng | 31 Jul 2018 | Body&soul

房思瑜也曾走過減重撞牆期，無論怎麼做仍是卡關，螢光幕前的工作更容易把一切都「放
大」，導致節食、大吃的惡性循環，逼自己運動又看不見成效，覺得很不快樂，直到她認
識了深蹲運動，人生就此改變。

原來討厭運動，是因為沒練過深蹲

身為女藝人，房思瑜為了要上鏡好看、要瘦、要小臉可說是吃盡苦頭，明明那麼努力卻又
得不到成效，在運動上絲毫得不到成就感。直到她發現有個朋友持續在健身，他一週只去
3次，每次只待1小時，感覺沒花很多時間，但卻鍛鍊的不錯。她和朋友聊了她反覆的運動
人生，朋友馬上建議她做「深蹲舉重」，於是她開始從簡單深蹲做起，慢慢的開始願意運
動，也開始想了解食物的熱量，開始給身體「正向」的開始。


深蹲到底哪裡好？

臀、腿部擁有人體最大的肌群，同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。國內
外運動人士之所以如此提倡深蹲運動，不僅僅是為了達到雕塑體態的目的， 更重要的是
希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群。
或許你會認為，跑步、游泳等有氧的運動，應該也可以達到瘦健身的目標？為什麼一定要
練深蹲呢？因為深蹲運動可以養出「肌肉」。當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬
達一樣變得更有力量。或許妳會說：我又不喜歡戶外生活，應該不需要養肌肉吧？錯、錯
、錯！舉例來說：我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？或天天坐在
辦公室上班的OL，一旦離開位置就覺得肌肉無力，整個人腰桿打不直彎腰駝背，體態不佳
。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動，有
些人甚至會有職業傷害的風險。以上種種問題，其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密
不可分的關聯。


深蹲的科學根據

深蹲不需要任何道具，只要一個人就可以完成，而成效卻往往比其他需要器材的運動還要
高。就科學角度來說，我們人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度
。所以肌肉量越多，耐力及持久度將會越高！而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量
逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時
會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的 CP值是非常高的！
有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死
。也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯？外表看起來變胖？其實增肌後，人體的體重雖
然會變重！但是請別擔心，因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯，身材自然好。

source：房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB

https://bella.tw/articles/body&soul/16622

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