房思瑜公開維持好身材的秘密　靠徒手深蹲 - 房思瑜 Serena Fang

房思瑜公開維持好身材的秘密　靠徒手深蹲增肌燃脂

【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2018年7月27日 17:28

模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在
臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺
得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃
脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！

別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量

不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維
持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，
更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人
就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀
部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會
越高！

而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性
的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的
CP值（也就是性價比）是非常高的。

擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝

至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是
不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，
通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌
肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！

所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利
用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，
有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死
。

不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲

除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動
作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：

【徒手深蹲】

動作分解：

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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。

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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行
，身體略為前傾與小腿平行。

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③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。

TIPS：

●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比
肩略寬一小步）。

●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。

https://www.top1health.com/Article/306/58234

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