棉花糖女孩變身精實女孩！ - 房思瑜 Serena Fang

#MeSport 棉花糖女孩變身精實女孩！
房思瑜示範讓「大腿」、「腰腹」、「臀部」緊實的三招瑜珈動作

文字：Chara Yu | 編輯：Chara Yu VOGUE.TW | 更新：9/25/2018

美的「尺寸」不只一種，什麼是美？什麼是標準體態？其實並沒有一定的標準。本身也是
棉花糖女孩的SPACE YOGA瑜珈老師Ada：「不用害怕被評論的心情，找到內心真正的自由
跟自信，拋開外在跟世俗眼光，為自己定義最自在的自己。」而模特兒出道的房思瑜，因
為工作緣故也曾經跟很多女孩一樣，不停追求體重數字，更嘗試過許多錯誤的減肥方式卻
不見效，直到接觸運動，不僅成功瘦身，也找到健康，她笑說：「喜歡運動的女生永遠是
最自信美麗的！」

動起來！三招緊實「大腿」、「腰腹」、「臀部」
這次我們特別有請SPACE YOGA瑜珈老師Ada與房思瑜為大家示範三個簡單的瑜珈動作，針
對「大腿」、「腰腹」、「臀部」三個部位鍛鍊，每個動作停留五到十個呼吸，最好是三
個當作一組，重點是在家裡就可以練習，大家不妨利用追劇的時間順便練一下！

第一招靠牆椅子式▼緊實大腿
1.身體靠牆，腳與骨盆同寬：
讓腳尖跟骨盆同寬，保持吸氣。

2.深蹲，膝蓋對齊腳跟正下方：
吐氣的時候慢慢蹲下來，蹲下來的時候膝蓋彎到腳跟正下方，感覺到大腿用力，同時肚子
收緊，停留動作五到十個呼吸，慢慢吐氣腳站穩。

3.吸氣站起來。


第二招平版式▼緊實腰臀
1.手臂伸直，掌心推牢：
四足跪姿，注意手臂伸直但是手肘不要鎖死，掌心貼好不要過度壓掌根，保持呼吸。

2.肚子往內收：
慢慢吐氣的時候肚子收。

3.把腿伸直回到平板：
停在這個動作的時候吐氣手掌推，讓肚臍眼的力量往肚子收，感覺到手臂和肚子緊實，還
有你的臀部在工作，全身都有用力的感覺。


第三招船式▼緊實腰腹
1.身體向後微仰，手抱大腿：
首先請坐下，一開始人先向後傾斜一點點，手抱著大腿後側，順著吐氣的時候把肚子的力
量往內收緊，膝蓋靠近胸口，接著腳提起來。

2.手臂往前延伸：
慢慢吐氣把肚子收緊之後把手臂延伸，停留在這個動作的時候一樣找你的呼吸，每一次吐
氣的時候感覺肚子收緊，同時把腳的力量往上推。


影片示範 / 緊實「大腿」、「腰腹」、「臀部」，在家就可以做的瑜珈練習
https://youtu.be/RrMMdV-g0BE

我不是胖也不是瘦，我就是我！
每一個人都是獨一無二的個體，沒有人可以左右你看待自己身體的獨特眼光以及享受的生
活方式。SPACE YOGA「粉紅力量大 乳癌防治公益活動」今年共規劃九個主題九堂課，包
括棉花糖女孩的自信養成、孕婦瑜珈、啟動核心等多元課程，從不同角色出發，回歸到女
性在不同階段的的需求。值得ㄧ提的是，此次活動的收益將全數捐贈給「社團法人中華民
國乳癌病友協會」。

報名資訊》https://www.accupass.com/event/1808100712091046351284

https://www.vogue.com.tw/vogueme/content-42972.html

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