房思瑜親身示範 瘦手臂+翹臀6個小運動 - 房思瑜 Serena Fang

準備穿上無袖短褲！房思瑜親身示範，能讓內外線條都完美，瘦手臂+翹臀6個小運動

編輯：Jasmine.lee VOGUE.TW | 更新：5/3/2018 2 HOURS AGO

夏天即將到來，無袖短褲準備出籠，對維持身材曲線頗有心得、同時也即將推出美體書的
房思瑜，跟VOGUE分享自己最愛的幾個小運動，「手臂臀部的線條要美，內外側的肌肉群
都要練到，這次教大家的運動，手臂、臀部各3個，能全方位360度訓練不同部位的肌肉群
，讓女孩不管從正面、側面、背面看都能緊實無死角。」


瘦手臂3個運動

雖然房思瑜手拿的是啞鈴，不過初級班的女孩可以在家用裝滿水的寶特瓶代替，做的時候
，請一定要切記頭、腹、腿，身體要保持一直線，「如果身體會動來動、一直晃，代表妳
拿的重量可能太重，可以換輕一點的再開始。」

https://youtu.be/cvQ_0Y2jzoE


翹臀3個運動

翹臀部分，房思瑜示範了風靡歐洲、以優雅肢體動作聞名的Ballet Fit，類似芭蕾的腿部
動作，讓台灣女生最在意的下半身線條，緊實又美麗。家裡如果沒有橫的欄杆可以扶，換
成扶牆壁也可以喔!!!

https://youtu.be/yD1MNKIH6Tc


< 纖體效果更加分，可以這樣做 >

1. 運動前後使用美體產品

專家建議美體產品在這兩個時間點使用最好，可加乘線條雕塑、肌膚緊實，讓瘦身事半功
倍，房思瑜自己很愛Melvita蜜葳特的"粉紅胡椒美體油"，「這款雖然是油，但質地非常
輕盈，粉紅色包裝和香味也會讓使用的過程好開心。我會先噴在肌膚上，然後簡單的按摩
一下，妳會發現質地立刻就被吸收。」

2. 肌力運動有氧運動分開做

現在把目標放在重訓、肌肉線條的鍛鍊，房思瑜幾乎天天去健身房報到，不過她會一天純
重訓、一天純有氧，「我知道很多人會把有氧跟重訓放在同一天做，但我希望重訓能達到
最佳效果，如果是先做有氧的話，體力被消耗，影響到之後重訓可以抓的重量。」不過，
她還是會在重訓前，先做一點溫和的暖身運動避免受傷。

https://www.vogue.com.tw/beauty/beautytips/content-40251.html


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